|
Tips voor het slapen |
TipsHeb je geen slaapstoornis, maar slaap je gewoon slecht of vind je het moeilijk om in slaap te vallen? Lees dan onze tips voor een betere nachtrust. Proberen kan immers nooit kwaad!Slaaptips
Vermijd cafeïne. Cafeïne werkt opwekkend en kan je dus wakker houden. Drink minimaal zes uur voordat je gaat slapen geen koffie of andere dranken met cafeïne.
Alles waar je een ontspannen gevoel krijgt kan helpen om in slaap te komen.
Draag geen knellende kleding. Dit kan gaan irriteren tijdens het slapen.
Pas op met medicatie. Het gebruik van medicatie kan een hulpmiddel zijn, maar kijk altijd uit met het nemen van medicijnen, ook al lijken ze nog zo onschuldig.
Zorg 's ochtends voor meer licht. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, kan het zijn dat je 's ochtends meer licht hebt.
Ga op vaste tijden naar bed. Draai je klok om. Als je 's nacht wakker wordt moet je niet op de klok kijken, je kan je dan namelijk druk gaan maken om de tijd.
 SlaapklachtenHeb jij last van slaapklachten, maar weet je nog niet welke stoornis dit precies is? Zoek het hier op!Dr Chris Idzikowski van het Slaapcentrum in Edinburgh heeft onderzoek gedaan naar factoren die goed en die niet goed zijn voor je nachtrust. Uit deze factoren kwam de volgende formule: S+CD+KT+CSB+BO-E1-LS-TV-C-A= zz
Nachtrust stimulators: Nachtrust boosdoeners: S = Stilte E1 = Gebruik van elektronica binnen een uur voor het slapengaan CD = Complete duisternis LS = Late snack KT = Koele temperaturen TV = Televisie CSB = Een comfortabel en schoon bed C = Cafeïne BO = Beweging overdag A = Alcohol |
