slaapklachten.nl

Tips voor het slapen


Tips

Heb je geen slaapstoornis, maar slaap je gewoon slecht of vind je het moeilijk om in slaap te vallen?
Lees hier onze tips voor een betere nachtrust. Proberen kan immers nooit kwaad!

Slaaptips

Slaaptips

Vermijd cafeïne. Cafeïne werkt opwekkend en kan je dus wakker houden. Drink minimaal zes uur voordat je gaat slapen geen koffie of andere dranken met cafeïne.
Alles waar je een ontspannen gevoel krijgt kan helpen om in slaap te komen.
Draag geen knellende kleding. Dit kan gaan irriteren tijdens het slapen.
Pas op met medicatie. Het gebruik van medicatie kan een hulpmiddel zijn, maar kijk altijd uit met het nemen van medicijnen, ook al lijken ze nog zo onschuldig.
Zorg 's ochtends voor meer licht. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, kan het zijn dat je 's ochtends meer licht hebt.
Ga op vaste tijden naar bed. Draai je klok om. Als je 's nacht wakker wordt moet je niet op de klok kijken, je kan je dan namelijk druk gaan maken om de tijd.

Dr Chris Idzikowski van het Slaapcentrum in Edinburgh heeft onderzoek gedaan naar factoren die goed en die niet goed zijn voor je nachtrust. Uit deze factoren kwam de volgende formule: S+CD+KT+CSB+BO - E1-LS-TV-C-A= zzz

Nachtrust stimulators:

S = Stilte

CD = Complete duisternis  

KT = Koele temperaturen

CSB = Een comfortabel en schoon bed

BO = Beweging overdag

Nachtrust boosdoeners:

E1 = Gebruik van elektronica binnen een uur voor het slapengaan

LS = Late snack

TV = Televisie

C = Cafeïne

A = Alcohol

  • Tips voor een goede nachtrust

    Tips

    Slaap je gewoon slecht of vind je het moeilijk om in slaap te vallen? Lees dan onze tips voor een betere nachtrust.



  • Slaapstoornissen

    Als je nog niet weet óf je aan een slaapstoornis lijdt kun je het best de pagina slaapproblemen bezoeken.
  • Slaapproducten

    Producten

    Er zijn misschien wel duizenden producten die beweren je slaapproblemen op te lossen, wij zetten er een aantal voor je op een rijtje.
  • ABC

    ABC

    Kijk ook eens bij ons ABC, hier vind je veel voorkomende begrippen die te maken hebben met slaapklachten. Ook vind je hier de medische benaming van de slaapstoornissen terug.
  • Slaapklachten

    Heb jij last van slaapklachten, maar weet je nog niet welke stoornis dit precies is? Zoek het hier op!