slaapklachten.nl

Overige tips om beter te slapen


Overig

Zorg 's ochtends voor meer licht.

Als je moeite hebt om in slaap te vallen, kan het zijn dat je 's ochtends meer licht hebt. Licht speelt een belangrijke rol om het lichaam te vertellen wanneer te gaan slapen en wanneer wakker te zijn. Probeer 's ochtends als je net wakker bent eens een wandeling te maken. Het kan ook zijn dat 's ochtends juist te vroeg wakker wordt, dan heb je 's middags meer licht nodig.

Ga iets anders doen als je niet kan slapen.

Als je lang in bed ligt en absoluut niet slaperig bent is het verstandig om uit bed te gaan. Je kan in een andere kamer wat gaan lezen of iets anders doen dat ontspant. Ook als je 's nachts wakker wordt en niet meteen inslaap valt is dit een goed idee.

Praat ruzies uit voordat je gaat slapen.

Anders ben je te opgefokt om te kunnen slapen.

Doe overdag geen dutjes.

Hiermee kan je je slaapbehoefte wegnemen en val je 's avonds niet meer zo makkelijk in slaap.

Zorg overdag voor voldoende beweging.

Regelmatige fysieke inspanningen kunnen helpen beter te slapen. Zorg wel dat je je twee of drie uur voor het slapen gaan niet meer teveel inspant.

Houd een slaapdagboek bij.

Door het gebruik van een slaapdagboek krijg je zicht op je slaappatroon en -gewoontes. Op internet zijn er verschillende formulieren voor te vinden, maar je kan het ook zelf maken. Schrijf op:

  • De tijd dat je naar bed ging en opstond
  • Totale uren dat je sliep
  • Kwaliteit van het slapen
  • Hoe vaak je 's nachts wakker werd en wat je toen deed
  • Hoeveel en op welke tijden je cafeïne en/of alcohol hebt genuttigd
  • Soort eten en drinken en op welke tijdstippen
  • Gevoel van die dag: blij, verdrietig, stress, bezorgd
  • Het gebruik van drugs of medicijnen en hoe laat dit was.
Welke tip zal voor jou het best werken?
Een slaapdagboek bijhouden
Uit bed gaan
Geen dutjes doen
Overdag genoeg bewegen
Voor meer licht zorgen
Ruzies uitpraten

Slaaptips

Slaaptips

    Eten & Drinken
    Ontspannen
    Slaapomgeving
    Slaapmiddelen
    Overig
    Slaapgewoonte
  • Tips voor een goede nachtrust

    Tips

    Slaap je gewoon slecht of vind je het moeilijk om in slaap te vallen? Lees dan onze tips voor een betere nachtrust.



  • Slaapstoornissen

    Als je nog niet weet óf je aan een slaapstoornis lijdt kun je het best de pagina slaapproblemen bezoeken.
  • Slaapproducten

    Producten

    Er zijn misschien wel duizenden producten die beweren je slaapproblemen op te lossen, wij zetten er een aantal voor je op een rijtje.
  • ABC

    ABC

    Kijk ook eens bij ons ABC, hier vind je veel voorkomende begrippen die te maken hebben met slaapklachten. Ook vind je hier de medische benaming van de slaapstoornissen terug.
  • Slaapklachten

    Heb jij last van slaapklachten, maar weet je nog niet welke stoornis dit precies is? Zoek het hier op!