Slaapomgeving
Draag geen knellende kleding. Dit kan gaan irriteren tijdens het slapen.
Ruim je rotzooi op. Troep
in je slaapkamer kan ervoor zorgen dat je je niet genoeg kunt
ontspannen om te slapen. Als je alles opruimt voordat je gaat slapen
zal je er 's nachts niet meer van wakker liggen.
Zorg voor een donkere slaapkamer.
Het is bewezen dat je effectiever slaapt als je slaapkamer donker is,
door licht blijven je hersenen actief, raken hierdoor in de war en
zetten misschien je biologische klok verkeerd.
Zet zachte, langzame muziek op.
Muziek schijnt een ontspannen
gevoel te geven, maar dit is voor iedereen verschillend.
Volg een vaste voor-het-slapen-gaan
routine. Bijvoorbeeld door
iedere avond te mediteren, een kop kruidenthee te drinken of
naar rustige muziek te luisteren. Na een tijdje wen je aan deze
gewoonten.
Zorg dat het niet te warm is. Het
is gemakkelijker om in een koude kamer te slapen dan in een
warme. Zorg wel dat je voeten lekker warm zijn.
Investeer in de kwaliteit van je bed. Een matras en hoofdkussen van goede kwaliteit kunnen je slaapkwaliteit verbeteren.
Gebruik je slaapkamer alleen voor
slapen en seks. Het is het best om werkmaterialen, computers en
televisies uit het slaapmilieu te nemen. Gebruik je bed slechts voor
slaap en seks om zo de associatie tussen bed en slaap te versterken.
Geef dieren hun eigen plek. Als je samen met je huisdieren slaapt, zorg dan dat ze in hun eigen mand liggen.
