Een goede slaapomgeving

Slaapomgeving

Draag geen knellende kleding.

Dit kan gaan irriteren tijdens het slapen.

Ruim je rotzooi op.

Troep in je slaapkamer kan ervoor zorgen dat je je niet genoeg kunt ontspannen om te slapen. Als je alles opruimt voordat je gaat slapen zal je er 's nachts niet meer van wakker liggen.

Zorg voor een donkere slaapkamer.

Het is bewezen dat je effectiever slaapt als je slaapkamer donker is, door licht blijven je hersenen actief, raken hierdoor in de war en zetten misschien je biologische klok verkeerd.

Zet zachte, langzame muziek op.

Muziek schijnt een ontspannen gevoel te geven, maar dit is voor iedereen verschillend.

Volg een vaste voor-het-slapen-gaan routine.

Bijvoorbeeld door iedere avond te mediteren, een kop kruidenthee te drinken of naar rustige muziek te luisteren. Na een tijdje wen je aan deze gewoonten.

Zorg dat het niet te warm is.

Het is gemakkelijker om in een koude kamer te slapen dan in een warme. Zorg wel dat je voeten lekker warm zijn.

Investeer in de kwaliteit van je bed.

Een matras en hoofdkussen van goede kwaliteit kunnen je slaapkwaliteit verbeteren.

Gebruik je slaapkamer alleen voor slapen en seks.

Het is het best om werkmaterialen, computers en televisies uit het slaapmilieu te nemen. Gebruik je bed slechts voor slaap en seks om zo de associatie tussen bed en slaap te versterken.

Geef dieren hun eigen plek.

Als je samen met je huisdieren slaapt, zorg dan dat ze in hun eigen mand liggen.

Slaaptips